Ako začať s cvičením? Vyskúšajte 5 trikov, vďaka ktorým to pôjde ľahšie

Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Náš komplexný program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan zahŕňa nielen redukciu telesnej hmotnosti prostredníctvom výživového poradenstva a špeciálnych produktov, ale aj pravidelnú pohybovú aktivitu. Prečo je dôležité mať plán cvičenia na doma a ako správne začať? Postupujte krôčik po krôčiku. 

Dôležitá úloha – stanovte si priority 

Pohybom sa rozumie nielen šport, ale môže to byť aj úplne obyčajná chôdza. Vnímajte svoje telo a sledujte, po ktorých aktivitách sa cítite dobre. Rozumieme tomu, že keď po 8 hodinách v práci dorazíte domov a venujete sa rodine a domácnosti, cítite sa tak vyšťavení, že večer už máte chuť stráviť iba odpočívaním pri televízii. Ale je nutné stanoviť si priority.  Ujasnite si, čo je vaša motivácia 

Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl

 A pokojne si to aj niekam napíšte. Poďte do toho naplno a berte pohyb ako prirodzenú súčasť vašich každodenných rituálov. Hovorí sa, že iba 21 dní stačí na to, aby ste si na nový rituál zvykli a prijali ho za svoj. Pohyb vám zmení život – o to sa postarajú endorfíny.  

Naordinujte si hormón šťastia 

Endorfíny sú vlastne vnútorné opiáty, ktorými si vaše telo tlmí bolesť a robia Váš život príjemnejším. Pri uvoľňovaní endorfínov do mozgu dochádza k zlepšovaniu nálady. Vyššie vylučovanie antistresových hormónov vyvoláva práve cvičenie. Už po 10 minútach cvičenia hladina endorfínov rastie a ešte pol hodiny po jeho skončení si udržuje zhruba desaťnásobok svojho kľudového množstva.  

5 užitočných krokov na ceste k pohybu a pravidelnému prívalu šťastia 

1. Urobte si plán v rámci svojho celého týždňa 

Vyberte si, ktoré 3 dni v týždni sa budete cvičeniu venovať a nastavte si upomienku do kalendára. 

2. Postupujte krôčik po krôčiku 

Keď sa chcete zvládnuť 10 km behu, začnite najskôr 5 km, a to rýchlou chôdzou. Postupne si predlžujte trasu a prejdite z chôdze do poklusu.  

3. Vyberte si vhodné oblečenie a obuv 

Aby vás nikde nič netlačilo, aby vám nič neprekážalo. Urobte si radosť a kúpte si komplet, v ktorom sa budete cítiť príjemne.  

4. Nájdite si k sebe „parťáka“ 

Oslovte partnera, kamošku alebo susedku a vyrazte na prechádzku či beh spoločne. Pokiaľ je vašou výzvou navštíviť posilňovňu prvýkrát, ale máte strach z toho, čo vás tam čaká, zoberte svojich známych a vydajte sa spolu na cestu za lepším životným štýlom.  

5. Vnímajte svoje telo 

Keď sa vám začne motať hlava alebo je vám pri konkrétnej pohybovej aktivite nevoľno, potom to berte ako znamenie, že máte ubrať alebo niečo zmeniť. K pôvodnej náročnej verzii sa po čase môžete zase vrátiť a skúsiť ju znova.  

EXTRA TIP! 

Pokiaľ s pohybom práve začínate, cvičenie jogy z pohodlia vášho domova môže byť ideálnym štartom k vášmu zdravšiemu „ja.“ Naučí vás, ako správne dýchať, zlepší vašu flexibilitu, rovnováhu aj silu. Skúste začať cvičiť podľa online videa jogy pre začiatočníkov.

Chcete viac tipov a rady priamo na telo?

Oslovte jedného z našich výživových poradcov v okolí.