Prespite sa k zdraviu. Viete, ako kvalita spánku ovplyvňuje proces chudnutia?

Chudnúť v spánku, to je sen každého z nás. Ale teraz vážne, zdravá strava a pohyb tvoria dve tretiny úspechu. Tou poslednou tretinou je totiž odpočinok a spánok. Ako to funguje?

Žiadny extrém nie je zdravý, preto sa pochopiteľne k vysnívanej postave nemožno preleňošiť, ale za každým úsilím by mala prísť odmena. Stačí dodržiavať pár pravidiel a chudnúť môžete, aj keď práve nerobíte vôbec nič.

Čím dlhšie ste hore, tým viac toho zjete

Spíte menej ako 6 hodín? Potom je pre telo ťažké zaistiť vám optimálny metabolizmus. Pri nedostatku spánku sa vám znižuje hladina leptínu a zvyšuje hladina ghrelínu. Čo to znamená? Že budete mať väčšiu chuť do jedla, horšie budete odolávať nezdravým potravinám a predĺži sa tiež doba, kedy potrebujete dopĺňať energiu. Zlatou strednou cestou tak zostáva doba spánku okolo 8 hodín.

Hlboký spánok produkuje spaľovače

Rovnako ako dĺžka spánku je dôležitá aj jeho kvalita. Iba vo fáze hlbokého spánku totiž naše telo začne produkovať rastový hormón, ktorý funguje ako spaľovač tuku. Strážte si dostatok horčíka v strave, vyskúšajte teplý harmančekový čaj a majte v spálni úplnú tmu bez svietiacich mobilov, monitorov a LED diód, ktoré spánok narúšajú. Pomôžu aj zatemňovacie závesy. Chcete kvalitu svojho spánku posunúť ešte ďalej? Najmenej hodinu pred spaním obmedzte modré svetlo. Do postele teda jedine s knihou. Mobil nechajte vo vedľajšej miestnosti a kúpte si starý dobrý, úplne obyčajný budík z čias našich rodičov.

Bez vyváženej stravy a pravidelného pohybu to však nejde

Je veľký rozdiel medzi tým, keď idete do postele príjemne unavený po cvičení, alebo úplne včerpaný z práce. Pohyb v akejkoľvek forme by mal byť súčasťou každého vášho dňa. Či už ide o koordinované cvičenie alebo len obyčajnú prechádzku. A je tiež veľký rozdiel, či zaspávate s ťažkým a plným žalúdkom alebo po ľahkej večeri z vášho na mieru zostaveného jedálnička. Pokiaľ chcete niečo zmeniť a už ste mnohokrát neuspeli alebo neviete, kde začať, neváhajte osloviť profesionála. Výživoví poradcovia zo siete The 1:1 Diet presne vedia, aký postup zvoliť, aby ste dosiahli skvelý a hlavne trvalý výsledok bez jojo efektu.