Ako zrýchliť metabolizmus?

Pomôcť môže fyzická aktivita, zdravé potraviny, voda, spánok aj výživový poradca. Prekvapte svoje telo a začne spaľovať viac. Ako je to možné? Vysvetlíme v článku. 

O čo rýchlejší metabolizmus, o to viac spálených kalórií. Zázračným tabletkám neverte, pre zdravý proces chudnutia je zrýchlenie metabolizmu absolútna nevyhnutnosť. Osvojte si tieto návyky a budete sa vo svojom tele cítiť skvele každý deň. 

1.      Zmeňte typ pohybu 

Striedajte kardio cvičenie a silový tréning. Po 20-minútovom HIIT (High Intensity Interval Training) musí naše telo vynahradiť tzv. kyslíkový dlh na opravu svalov, šliach a ďalšie tkanivá zasiahnuté tréningom. Tento efekt (After-Burn) sa prejavuje zvýšením pokojového metabolizmu. Čo to znamená? Že ešte niekoľko hodín po tréningu spaľujete viac ako pred ním, a to o zhruba 5 - 10 %. Pri hodinovom tréningu môže byť váš recovery time 24 - 48 hodín. 

Tip pre ženy: Činky z vás neurobia kulturistku, ale pomôžu zoštíhliť postavu, vyrysovať svaly a znížiť percento telesného tuku. Zaraďte do tréningu záťaž a stanete sa štíhlejšou, zdravšou aj sebavedomejšou. 

2.      Robte si prestávky medzi sedením 

Väčšina z nás má sedavú prácu, na ktorú nie sú naše telá uspôsobené. Je preto potrebné dávať si pravidelne pauzu a rozhýbať sa. Prejdite sa po kancelárii, vyšliapnite si pár schodov, urobte si rýchly stretching v priebehu dňa.

3.      Zahrňte do stravy viac bielkovín 

Dostatočný príjem bielkovín zasýti žalúdok, nakŕmi hladné svaly a pomôže spaľovať energiu. Preto by táto makroživina mala byť súčasťou každého jedla. V jedálničku to znamená syr na pečivo alebo jogurt na ovocie v rámci raňajok, mäso či strukoviny na obed alebo vajcia v šaláte na večeru. Pokiaľ sa pohybovým aktivitám venujete len zľahka, stačí vám denne 1,2 gramov bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ cvičíte často, postrážte si 2 gramy bielkovín na 1 kg hmotnosti každý deň. 

4.      Pite vodu 

Naše telo je vodou tvorené z 60 až 70 %. A práve v prostredí vody sa odohrávajú procesy získavania energie. Keď naše telo dostatočne a pravidelne hydratujeme, dokážu mitochondrie (dôležité organely, ktoré pre nás vyrábajú energiu) plniť svoju funkciu o niečo lepšie. 

Extra tip: Pite kávu 

Vedeli ste, že káva dokáže pri chudnutí tiež pomôcť? Hlavnou zložkou kávy je kofeín, ktorý môže váš bazálny mechanizmus zvýšiť o 3 až 11 %, pričom potláča aj chuť do jedla. Kofeín navyše zvyšuje športovú výkonnosť, najmä prostredníctvom mobilizácie mastných kyselín z tukového tkaniva. 

5.      Spite aspoň 7 hodín 

Ideálne však 7 - 9 hodín. Rešpektujte svoj prirodzený biorytmus a zamerajte sa aj na kvalitu spánku. Pri nedostatku spánku sa dostaví väčšia chuť na jedlo aj vyššia hladina stresových hormónov. Váš spánok môže zlepšiť pravidelný pohyb, zdravá strava, duševná hygiena, ale aj zatemňovacie závesy, absencia modrého svetla pred zaspaním a večer kniha namiesto mobilu.

Chcete mať istotu, že svoj metabolizmus nakopnete správnym smerom? 

Obráťte sa na výživového poradcu programu The 1:1 Diet.