Kardio alebo silové cvičenie: Čomu dať pri chudnutí prednosť?

Túto otázku si skôr či neskôr položí každý, kto túži po štíhlejšej postave. A položili sme si ju aj my. Neexistuje na ňu však jednoduchá odpoveď. Aby ste zistili, ako vaše telo na pohyb reaguje, je potrebné najskôr pochopiť, aké procesy jednotlivé aktivity spúšťajú. 

Srdce je sval alebo čo je to kardio? 

Cvičenie v aeróbnom tempe, kedy vaše telo dosiahne takú pulzovú frekvenciu, aby začalo spaľovať tuky. Svoju maximálnu spaľovaciu „tepovku“ si spočítate tak, že od číslovky 220 odpočítate svoj vek. 

Kardio cvičenie pre začiatočníkov aj pokročilých: chôdza, beh, jazda na bicykli, korčuľovanie, tanec, tenis, chôdza do schodov, lyžovanie, bežky, plávanie, futbal, aerobik. 

Čo sa deje s vašim telom, keď cvičíte kardio? 

● Po 20 minútach v aeróbnom tempe si telo začne brať energiu z tukov, preto je dobré zaradiť kardio tréning na chudnutie po dobu aspoň pol hodiny. 

● Zvyšuje sa tepový objem srdca a zväčšuje sa počet červených krviniek. 

● Srdcový sval znižuje svoju spotrebu kyslíka a učí sa pracovať efektívnejšie. 

● Znižuje sa množstvo podkožného tuku. 

● Uvoľňujú sa z hypofýzy endorfíny, ktoré pomáhajú lepšie znášať záťaž organizmu a prispievajú k dobrej nálade. 

Silné telo, silná myseľ alebo čo je to silový tréning? 

Oproti kardiu sa počas silového cvičenia budete pohybovať v nižšej tepovej frekvencii, ale pridáte si záťaž. Môžu to byť činky, veľká os, odporová guma, kettlebell, ale aj váha vlastného tela.  

Čo sa deje s vašim telom, keď cvičíte silovo? 

● Vďaka nárastu svalového tkaniva sa vaša postava začne formovať a spevňovať. 

● Zrýchľuje sa metabolizmus. Zacvičte si dnes a ešte ďalších 48 hodín budete mať rýchlejšie spaľovanie.  

● Zlepšuje sa vám držanie tela a získavate vyššiu sebadôveru. 

● Zbavujete sa prebytku viscerálneho tuku, ktorý sa nachádza v brušnej dutine okolo orgánov. 

● Znižuje sa riziko osteoporózy a zlomenín. Vaše kosti budú pevnejšie, hustejšie a tiež pružnejšie.  

● Vďaka uvoľňovaniu rastového hormónu budete mať menšiu chuť na nezdravé potraviny a ľahšie sa vám bude dodržiavať odporúčaný jedálniček. 

Záver 

1.  Najdôležitejšie je, aby vás cvičenie bavilo. Vyskúšajte čo možno najviac rôznych aktivít a vracajte sa k tým, ktoré vám robia najväčšiu radosť.  

2. Samotné cvičenie nestačí. Aby ste schudli, je potrebné upraviť aj jedálniček. Ideálne s výživovým poradcom, aby ste sa nedostali do začarovaného kruhu jojo efektu.  

3. Sfúknite kardio aj silový tréning naraz. Najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov je bodystyling (posilňovací aerobik), HIIT (high intensity interval training) alebo tabata, kedy pri spaľovaní tukov súčasne budujete svalovú hmotu.  

4. Schudnúť sa dá aj bez každodenného cvičenia. Doprajte si dni na odpočinok. Základom je mať energetický výdaj vyšší ako príjem.

5. Nemučte sa v posilňovni len preto, aby ste sa potom mohli odmeniť zákuskom. Zvoľte si zdravý životný štýl, ktorý pre vás bude udržateľný.

6. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete kombinovať cvičenia z kategórie kardio aj silové, pričom efektívne je ich pravidelne dopĺňať aj pomalším cvičením typu Body & Mind, teda pilates alebo yoga. 

7. Genetika ovplyvňuje iba 30 % vášho vzhľadu. Ako bude vyzerať tých zvyšných 70 %, o tom rozhodujete vy sami.