Stres po prázdninách?

Stres po prázdninách? Prázdniny skončili a s nimi sa všetko vracia do normálu. Návrat do školy, práca, pravidelný režim. To, čo sme si dovolili počas prázdnin, musíme opäť prispôsobiť bežnému životnému štýlu, a to platí aj pre výživu. 

V letných mesiacoch obvykle nezažívame stres a často si dovolíme viac ako obvykle – letné drinky, čerstvé ovocie, grilovanie alebo večerný pohár vína. Tieto návyky môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti, a preto je koniec prázdnin ideálnym časom vrátiť sa k zdravému životnému štýlu. Je tiež dôležité myslieť dopredu - za pár mesiacov budú Vianoce, a preto je dobré mať váhu pod kontrolou už teraz. 

Návrat k zdravej strave a pohybu

Vráťte sa k tomu, čo fungovalo skôr, pokiaľ to bolo v súlade so zdravým životným štýlom. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku sú kľúčové. Pravidelná strava môže pre každého znamenať niečo iné – niekto preferuje päť porcií denne, inému stačia dve väčšie jedlá. 

Základom by mala byť minimalizácia ultra spracovaných potravín (UZPP) a dostatočný prísun makro živín a mikroživín, najmä bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. 

Zdravé desiaty do školy 

Ak máte doma školáka, zamyslite sa nad tým, aké desiaty pripravujete. Zdravé školské desiaty môžu zahŕňať celozrnné pečivo, zeleninu, zdroje bielkovín (šunka, syr, vajcia) a ovocie. Alternatívou môžu byť poháre s jogurtom a ovocím alebo dip so zeleninou. 

Namiesto sladkostí skúste voliť ovocie alebo kvalitnú horkú čokoládu. Deti si často sladkosti kupujú samé, takže ich nie je potrebné pridávať do ich stravy. Choďte im príkladom a vyberajte zdravé alternatívy. 

Ako zvládnuť stres a nepribrať 

Premyslite si svoj denný jedálniček. Je vaša hmotnosť v poriadku, alebo potrebujete schudnúť? Pokiaľ je potrebné hmotnosť znížiť, vyhnite sa hladovaniu. Telo by malo dostávať všetky potrebné látky, ale je potrebné znížiť príjem energie. Efektívnou metódou môže byť nízkoenergetická diéta (LED) alebo formula LED s pomocou špeciálnych produktov. 

Dôležité je tiež neriešiť stres jedlom, najmä sladkým. Aj keď to môže krátkodobo pomôcť, cukor stimuluje centrum odmien a zvyšuje riziko priberania. Radšej sa venujte športu, tráveniu času s priateľmi alebo sa zamerajte na riešenie problému priamo. 

Naspäť do formy 

Je čas sa vrátiť k bežnému životnému štýlu. Vyvážená strava, dostatok spánku, psychická pohoda a pravidelný pohyb vám pomôžu zvládnuť stres a predísť priberaniu. Pokiaľ sa vám nedarí chudnúť sami, zvážte pomoc výživového poradcu. Dôležité je dosiahnuť optimálnu hmotnosť, zdravé percento telesného tuku a zníženú hladinu viscerálneho tuku.