Krok 1 (cca 800–850 kcal za deň)

Každý deň je treba zjesť doporučené množstvo porcií jedla a vypiť minimálne 2,5 litra (ideálne 300 – 400 ml na každých 10 kg telesnej váhy) povolených tekutín. Do povolených tekutín nepočítame kávu a čierny čaj.

Krok 1A

3 produkty, bielkovina + biela / zelená zelenina

Je pre vás Krok 1A programu The 1:1 Diet vhodný?

Krok 1A je vhodný pre ženy s výškou do 172 cm a mužov nižšieho vzrastu s nižšou váhou.

Ako dlho trvá tento krok?

Doporučená doba zotrvania v Kroku 1A programu The 1:1 Diet se pohybuje v rozpätí od dvoch do dvanáctich týždňov. Po dvanáctich týždňoch v Kroku 1A je nutné absolvovať minimálne jeden týždeň v Kroku 2, prípadne i viac, v závislosti na celkovej kondícii klienta (podľa individuálneho posúdenia). Pre optimálnu redukciu váhy doporučujeme zotrvať v každom Kroku rovnakú dobu, akú bol klient v Kroku počiatočnom. Čím pomalšie je zvyšovanie energetického príjmu, tým lepšie si klient osvojí zdravé stravovacie návyky a klesá riziko jo-jo efektu.

Doporučená pohybová aktivita

• ľahká fyzická záťaž
• chôdza, jóga, pilates a strečingové cvičenie, plávanie, aqua aerobik

Každý deň budete konzumovať zvolené porcie produktov The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan. Ak budete užívať menej porcií, než vám poradca doporučil, nebude vaša váha klesať rýchlejšie – svoje telo naopak oberiete o potrebné živiny a môže to mať negatívny vplyv na výsledky programu.

Krok 1B

4 produkty + biela / zelená zelenina

Je pre vás Krok 1B programu The 1:1 Diet vhodný?

Krok 1B je vhodný pre mužov (výnimka môže nastať v prípade mužov nízkeho vzrastu s nižšou váhou), ženy nižšieho vzrastu s veľkou nadváhou a ženy s výškou nad 172 cm.

Ako dlho trvá tento krok?

Doporučená doba zotrvania v Kroku 1B programu The 1:1 Diet sa pohybuje v rozpätí od dvoch do dvanástich týždňov. Po dvanástich týždňoch v Kroku 1B je nutné absolvovať jeden týždeň v Kroku 2, prípadne i viac, podľa celkového  stavu klienta (individuálne posúdenie).

Doporučená pohybová aktivita

• ľahká fyzická záťaž
• chôdza, jóga, pilates a strečingové cvičenie, plávanie, aqua aerobik